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开学了,你的孩子睡的还好吗?
时间:2017-08-22 14:06 来源:云南省中医药学会 发布人:黄秋实 浏览:

  或许是暑假期间太过自由,玩得太开心,面对新学期的到来,不少学生一时难以适应。开学才短短几天,江苏省中医院睡眠障碍门诊就来了不少学生,因为焦虑学习压力大、课业繁重,纷纷出现了疲倦、上课注意力不集中、吃饭没胃口、失眠等情况。

  焦虑课业繁重 孩子开学前失眠了

  开学升入初二的小浩这个暑假过得很开心,除了妈妈给他报名参加数学补习班外,其他时间打游戏、看电视,晚睡早起,日子过得随心所欲。然而八月下旬,随着开学日渐临近,小浩像变了个人,成天打不起精神,一提上学就心烦。妈妈以为孩子马上要开学,有点焦虑而已,也没在意。

  然而开学这几天,情况更严重,不仅上学没精打采,吃饭也没胃口,老师更是向家长反映孩子上课注意力不集中。妈妈着急了,在跟小浩促膝长谈了一番后,小浩告诉妈妈,因为学习成绩不是太好,对学习兴趣不大,想到开学后学习压力大,作业多得做不完,心情不免紧张、焦虑,导致每天晚上上床后总是睡不着,翻来覆去要到后半夜才能勉强入睡,即使入睡也不踏实,夜里总是做梦,每天只能睡三、四个小时。家长心疼孩子,赶紧带他到江苏省中医院就诊,想用中药调理。

  出现睡眠问题的学生逐年增多

  “小浩这是出现了睡眠障碍。”江苏省中医院神经内科主任顾锡镇博士表示,由于担心课业负担重,心理压力大,对上学有焦虑恐惧情绪,现在不少孩子都出现了睡眠障碍问题。这两年来就诊的患者中,学生的比例有逐年升高的趋势。未成年人睡眠时间应该在9-10个小时,然而大多数学生肯定是睡眠时间不够,特别是现在初高中学生,毕业班的学生睡眠时间明显不足,因此来看门诊的学生又以初高中毕业班学生居多。

  长期睡眠不足可能引发睡眠障碍,将会影响孩子的生长发育。顾主任解释说,人体都有个生物钟,到哪个时间有哪个激素的分泌,尤其是睡眠时身体成长激素都在夜里有定时定点的分泌,如果不符合作息规律,生物钟打乱了,激素水平也乱了,必然影响生长发育。如果晚间睡眠不好,早上起床大脑会昏昏沉沉,不仅会影响学习成绩,还会出现头痛、眩晕等继发症状。另外睡眠障碍往往会引发如高血压、糖尿病、肥胖和风湿等多种慢性疾病。因此如果孩子睡眠不好,家长一定要引起充分重视。

  改善睡眠 心境平和是关键

  对于有睡眠障碍的孩子,顾锡镇主任建议以心理疏导为主,配合中药治疗,改善消化功能,提高睡眠质量。孩子睡眠不好,家长可以给孩子煮碗百合莲子汤,百合养心安神、健脾、补肾,莲子清心醒脾,补中养神,用百合和莲子一起熬汤,可以补肺润肺、消除疲劳。

  另外,想改善睡眠,心境平和是关键。睡眠不好的人,往往会有心理暗示,担心今天睡不好觉,所以一定要暗示自己一定会睡好觉。顾主任表示,可以从以下几点着手改善睡眠:

  1、 养成定时休息的习惯,相对固定的睡眠时间,对有睡眠障碍的人尤为重要。最好能在10点前睡觉,最迟不超过11点。

  2、 睡前不过度用脑,避免兴奋。睡前一小时避免剧烈运动,晚饭不宜过饱,尽量避免油腻、辛辣的食物,会引起消化不良和反流。

  3、 对电子产品说不,建议在睡前60-90分钟关闭所有电子设备。

  4、 营造舒适安静的睡眠环境。睡觉时关闭所有光源,营造一个完全黑暗的环境,以防扰乱人体生物钟。

  5、合理安排学习时间,早睡早起,通过多睡一小时,延长夜晚深睡眠的时间来提高睡眠质量。